Diese Übungen ersetzen keine Beratung oder Behandlung – sie können aber helfen, einen akuten Moment der Anspannung etwas leichter zu überstehen. Mach nur das, was sich für dich gerade gut anfühlt.
4-7-8-Atemübung
4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden halten, 8 Sekunden ausatmen. Diese Technik kann helfen, das Nervensystem zu beruhigen.
4-7-8
Übung angehalten
5-4-3-2-1-Grounding
Eine Übung, die dir hilft, dich wieder im Hier und Jetzt zu verankern – über deine fünf Sinne.
5
Nenne 5 Dinge, die du gerade siehst.
Akute Notfallsituation? Sofort anrufen:
Bereit für den nächsten Schritt? Passende Hilfe in deiner Nähe finden